Supino Inclinado com Pegada Fechada com Halteres - Variação
Conselhos de especialistas
Mantenha uma posição firme do pulso e evite abrir os cotovelos para manter o foco nos tríceps e peito.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco inclinado a um ângulo de 30-45 graus.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Pressione os halteres sobre o peito, mantendo-os juntos.
- Abaixe os halteres em direção ao peito com controle.
- Pressione os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Inclinado com Pegada Fechada com Halteres - Variação foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Tríceps30%
Secundário
Ombros20%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Inclinado com Pegada Fechada com Halteres - Variação trabalha?
Supino Inclinado com Pegada Fechada com Halteres - Variação trabalha principalmente os Peito, Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Inclinado com Pegada Fechada com Halteres - Variação?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Inclinado com Pegada Fechada com Halteres - Variação é adequado para iniciantes?
Supino Inclinado com Pegada Fechada com Halteres - Variação é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
