Rosca de Punho Neutra com Um Braço em Pé com Barra EZ

Conselhos de especialistas

Realize o movimento lentamente e com controle para evitar que o impulso assuma, garantindo ativação máxima dos músculos.

Passos de Como Fazer

Fique segurando uma barra EZ com uma mão, braço estendido e palma virada para cima.
Apoie o braço de trabalho contra a coxa ou um banco inclinado para isolar o antebraço.
Curve a barra em direção ao antebraço flexionando o pulso.
Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
Repita o número desejado de repetições antes de trocar de braços.

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Músculos Trabalhados

Rosca de Punho Neutra com Um Braço em Pé com Barra EZ foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Barra EZ

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho Neutra com Um Braço em Pé com Barra EZ trabalha?

Rosca de Punho Neutra com Um Braço em Pé com Barra EZ trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho Neutra com Um Braço em Pé com Barra EZ?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho Neutra com Um Braço em Pé com Barra EZ é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca de Punho Neutra com Um Braço em Pé com Barra EZ é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.