Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e os quadris para a frente para evitar colocar pressão desnecessária nos joelhos e maximizar o engajamento dos quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com os pés seguros sob uma superfície estável ou segurados por um parceiro.
- Incline-se para trás lentamente, mantendo o corpo reto dos joelhos à cabeça.
- Abaixe o corpo o máximo que puder mantendo o controle, então use os quadríceps para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo trabalha?
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
