Pinça com disco
Conselhos de especialistas
Mantenha os ombros para baixo e para trás, e aperte os pratos firmemente para maximizar o desenvolvimento da força de aderência.
Passos de Como Fazer
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros.
- Segure um prato de peso em cada mão com os dedos de um lado e os polegares do lado oposto.
- Aperte os pratos e segure-os ao seu lado sem deixá-los escorregar.
- Mantenha a aderência por tanto tempo quanto possível.
- Descanse e repita pelo número desejado de séries.
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Músculos Trabalhados
Pinça com disco foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Antebraços50%
Secundário
Quadríceps20%
Glúteos20%
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pinça com disco trabalha?
Pinça com disco trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pinça com disco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pinça com disco é adequado para iniciantes?
Sim, Pinça com disco é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
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