Pulso na Parede
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos na altura dos ombros e próximos à parede durante todo o movimento para manter a tensão nos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para uma parede com os pés na largura dos ombros.
- Coloque as palmas das mãos na parede na altura dos ombros com os cotovelos dobrados.
- Empurre a parede estendendo os braços até quase ficarem retos, depois dobre os cotovelos para retornar à posição inicial.
- Realize pequenos movimentos pulsantes pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pulso na Parede foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulso na Parede trabalha?
Pulso na Parede trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulso na Parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulso na Parede é adequado para iniciantes?
Sim, Pulso na Parede é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
