Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa)

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para garantir que o foco permaneça nos tríceps em vez do peito.

Passos de Como Fazer

Ajuste a máquina para a sua altura e selecione o peso apropriado.
Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e segure as alças.
Pressione as alças até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Lentamente deixe as alças voltarem à posição inicial, mantendo a tensão nos tríceps.
Repita o número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps40%

Secundário

Ombros20%

Costas20%

Trapézio10%

Peito10%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa) trabalha?

Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa) trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa)?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa) é adequado para iniciantes?

Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.