Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal
Conselhos de especialistas
Concentre-se em contrair os músculos do peito ao trazer os braços através do corpo para maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Traga um braço através do peito enquanto mantém o outro braço estendido.
- Retorne o braço em movimento para a posição inicial e repita com o braço oposto.
- Alterne o movimento entre os braços pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal trabalha?
Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Sim, Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
