Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo
Conselhos de especialistas
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e contraia os músculos do peito ao juntar os braços.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para frente.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, junte os braços na sua frente.
- Contraia os músculos do peito no final do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros20%
Abs15%
Bíceps15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo trabalha?
Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abs, Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
