Voador Baixo com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para trazer os cabos juntos; concentre-se nos músculos do peito fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Ajuste os polias para a posição mais baixa e selecione o peso desejado.
- Fique no centro da máquina de cabos com uma alça em cada mão.
- Incline-se ligeiramente para a frente com uma leve flexão nos cotovelos.
- Com as palmas das mãos para cima, junte as mãos em um amplo arco até que se encontrem na frente do seu corpo.
- Inverta lentamente o movimento de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador Baixo com Cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Baixo com Cabo trabalha?
Voador Baixo com Cabo trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Baixo com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Baixo com Cabo é adequado para iniciantes?
Voador Baixo com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
