Flexão de Braço com Banda de Resistência
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente envolvida em suas costas e sob suas mãos para evitar que ela se solte. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Passos de Como Fazer
- Coloque uma faixa de resistência sobre suas costas superiores e prenda-a sob suas mãos no chão.
- Entre em posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
- Empurre de volta para a posição inicial, contra a resistência da faixa.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço com Banda de Resistência foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Banda de resistência
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço com Banda de Resistência trabalha?
Flexão de Braço com Banda de Resistência trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda de resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço com Banda de Resistência?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço com Banda de Resistência é adequado para iniciantes?
Flexão de Braço com Banda de Resistência é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
