Flexão com Elevação
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares e evite afundar os quadris para manter a forma correta e atingir efetivamente o peito, os ombros e os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Coloque as mãos em uma superfície elevada, como um banco ou degrau, um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Estenda as pernas para trás, ficando em posição de prancha.
- Abaixe o peito em direção à superfície elevada, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Flexão com Elevação no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão com Elevação foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Elevação trabalha?
Flexão com Elevação trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Elevação?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Elevação é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão com Elevação é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
