Voador Baixo Alternado para Peito com Banda
Conselhos de especialistas
Enfoque em mover-se por uma amplitude total de movimento, juntando as mãos de forma controlada enquanto aperta os músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Anexe a banda a um ponto de ancoragem baixo.
- Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando a banda na mão, e posicione-se de forma desequilibrada para equilibrar.
- Comece com os braços estendidos para os lados na altura do peito, palmas das mãos viradas para a frente.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, traga uma mão em direção ao centro do peito.
- Lentamente retorne à posição inicial e repita com a outra mão.
- Continue alternando as mãos pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador Baixo Alternado para Peito com Banda foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Baixo Alternado para Peito com Banda trabalha?
Voador Baixo Alternado para Peito com Banda trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Baixo Alternado para Peito com Banda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Baixo Alternado para Peito com Banda é adequado para iniciantes?
Sim, Voador Baixo Alternado para Peito com Banda é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
