Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo
Conselhos de especialistas
Use uma pegada supinada para colocar mais ênfase na cabeça medial dos tríceps para um desenvolvimento equilibrado dos braços.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra reta a uma polia alta e segure-a com uma pegada supinada.
- Fique com os pés na largura dos ombros, cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre a barra para baixo até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Pausa na parte inferior e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo trabalha?
Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo é adequado para iniciantes?
Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
