Esmagamento de Crânio com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços superiores perpendiculares ao chão durante o exercício para isolar efetivamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com uma barra e estenda os braços acima do peito.
- Lentamente abaixe a barra em direção à testa dobrando os cotovelos.
- Estenda os cotovelos para levantar a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Esmagamento de Crânio com Barra foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps80%
Secundário
Ombros15%
Peito5%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Esmagamento de Crânio com Barra trabalha?
Esmagamento de Crânio com Barra trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Esmagamento de Crânio com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Esmagamento de Crânio com Barra é adequado para iniciantes?
Esmagamento de Crânio com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
