Flexão de Braço Lateral
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares para maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão.
- Abaixe o corpo em direção a uma das mãos enquanto dobra os cotovelos.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Abaixe o corpo em direção à mão oposta e repita.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço Lateral foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito40%
Tríceps30%
Secundário
Ombros30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço Lateral trabalha?
Flexão de Braço Lateral trabalha principalmente os Peito, Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço Lateral é adequado para iniciantes?
Flexão de Braço Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
