Flexão Diamante (de Joelhos)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps e reduzir a tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Comece de joelhos com as mãos juntas sob o peito, formando um diamante com os polegares e os indicadores.
- Baixe o peito até ao chão, mantendo as costas retas e o core engajado.
- Empurre de volta para a posição inicial, focando no uso dos tríceps.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Diamante (de Joelhos) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps40%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Peito20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Diamante (de Joelhos) trabalha?
Flexão Diamante (de Joelhos) trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Diamante (de Joelhos)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Diamante (de Joelhos) é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Diamante (de Joelhos) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
