Agachamento com Barra (de joelhos)
Conselhos de especialistas
Mantenha o torso reto e contraia o core para apoiar a coluna durante o movimento.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se em uma superfície acolchoada com uma barra descansando nos ombros.
- Mantendo o tronco reto, sente-se de volta nos calcanhares.
- Empurre através dos joelhos para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Barra (de joelhos) foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps70%
Secundário
Posteriores30%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Barra (de joelhos) trabalha?
Agachamento com Barra (de joelhos) trabalha principalmente os Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra (de joelhos)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Barra (de joelhos) é adequado para iniciantes?
Agachamento com Barra (de joelhos) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
