Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Conselhos de especialistas
Realize o exercício de forma controlada para manter a tensão nos tríceps e prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com apoio para as costas e segure um haltere em cada mão.
- Estenda os braços e levante os halteres acima da cabeça.
- Mantenha os braços superiores estacionários, dobre os cotovelos para baixar os halteres atrás da cabeça.
- Estenda os braços para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Sentado com Halteres trabalha?
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Sentado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Tríceps Sentado com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
