Extensão de Tríceps Deitado (sobre o rosto) com Halteres
Conselhos de especialistas
Concentre-se em isolar os tríceps mantendo os cotovelos parados e movendo apenas os antebraços durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão, braços estendidos sobre o peito.
- Mantendo os braços superiores imóveis, dobre os cotovelos para baixar os halteres em um arco suave em direção aos ombros.
- Pausa quando os halteres estiverem perto das orelhas, em seguida, estenda os braços de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Deitado (sobre o rosto) com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Deitado (sobre o rosto) com Halteres trabalha?
Extensão de Tríceps Deitado (sobre o rosto) com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Deitado (sobre o rosto) com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Deitado (sobre o rosto) com Halteres é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Deitado (sobre o rosto) com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
