Supino em Máquina (V4)

Conselhos de especialistas

Mantenha um leve arco na parte inferior das costas e mantenha o peito erguido durante todo o movimento para maximizar o engajamento peitoral.

Passos de Como Fazer

Sente-se na máquina de alavanca com as costas contra o apoio.
Segure as alças com firmeza e posicione os braços no nível do peito.
Empurre as alças estendendo os braços, expirando enquanto empurra.
Faça uma pausa breve no topo do movimento.
Lentamente retorne à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Supino em Máquina (V4) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Secundário

Ombros20%

Tríceps20%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino em Máquina (V4) trabalha?

Supino em Máquina (V4) trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino em Máquina (V4)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino em Máquina (V4) é adequado para iniciantes?

Supino em Máquina (V4) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.