Supino Larsen com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha os pés para cima e o core engajado para evitar arquear as costas, o que pode levar a lesões.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco com os pés para cima no ar, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Segure a barra acima do peito com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Abaixe a barra até o meio do peito, mantendo os cotovelos próximos a um ângulo de 45 graus em relação ao seu corpo.
- Pressione a barra de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Larsen com Barra foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Larsen com Barra trabalha?
Supino Larsen com Barra trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Larsen com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Larsen com Barra é adequado para iniciantes?
Supino Larsen com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
