Rosca de Punho com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Concentre-se em movimentos lentos e controlados e evite usar os músculos do antebraço para levantar o peso. Mantenha os pulsos retos e alinhados com os antebraços.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas ou em uma superfície plana, segurando um kettlebell em cada mão.
Permita que os pulsos flexionem para que os kettlebells sejam abaixados em direção ao chão.
Curve os pulsos para levantar os kettlebells, apertando os músculos do antebraço.
Baixe os kettlebells com controle e repita pelo número desejado de repetições.

Registre Rosca de Punho com Kettlebell no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca de Punho com Kettlebell foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho com Kettlebell trabalha?

Rosca de Punho com Kettlebell trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho com Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho com Kettlebell é adequado para iniciantes?

Rosca de Punho com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.