Supino Svend com Peso
Conselhos de especialistas
Concentre-se em apertar os pesos juntos durante todo o movimento para manter tensão constante nos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando os pesos juntos ao nível do peito com as duas mãos.
- Pressione os pesos para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos, apertando-os firmemente juntos.
- Abaixe os pesos de volta para o peito com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Svend com Peso foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Svend com Peso trabalha?
Supino Svend com Peso trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Svend com Peso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Svend com Peso é adequado para iniciantes?
Supino Svend com Peso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
