Extensão de Tríceps com Um Braço e Halter no Banco
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo próximo à cabeça e evite usar o impulso; deixe que os tríceps façam o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com suporte para as costas e segure um haltere com uma mão.
- Estenda o braço acima da cabeça, mantendo o cotovelo próximo à cabeça.
- Abaixe o haltere atrás da cabeça dobrando o cotovelo.
- Estenda o braço de volta para a posição inicial, focando na contração dos tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps com Um Braço e Halter no Banco foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps com Um Braço e Halter no Banco trabalha?
Extensão de Tríceps com Um Braço e Halter no Banco trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Um Braço e Halter no Banco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps com Um Braço e Halter no Banco é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps com Um Braço e Halter no Banco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
