Supino na Máquina (com Placa)
Conselhos de especialistas
Garanta a amplitude total do movimento juntando as alças sem batê-las e controle o peso durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina com as costas planas contra o apoio.
- Segure as alças com firmeza.
- Pressione as alças para a frente até que seus braços estejam estendidos.
- Lentamente retorne à posição inicial, sentindo um alongamento nos músculos do peito.
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Músculos Trabalhados
Supino na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito70%
Secundário
Ombros15%
Tríceps15%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino na Máquina (com Placa) trabalha?
Supino na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Supino na Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
