Parada de Mãos
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta das mãos até os pés e engaje o core para manter o equilíbrio. Pratique contra uma parede antes de tentar um handstand livre.
Passos de Como Fazer
- Comece em um avanço com as mãos no chão, na largura dos ombros.
- Chute para cima com a perna de trás, trazendo a outra perna para encontrá-la no ar.
- Estique o corpo, apontando os dedos dos pés em direção ao teto.
- Mantenha o olhar entre as mãos e pressione pelos ombros.
- Mantenha a posição, mantendo o core firme e a respiração controlada.
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Músculos Trabalhados
Parada de Mãos foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps30%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Peito15%
Abs15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Parada de Mãos trabalha?
Parada de Mãos trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Parada de Mãos?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Parada de Mãos é adequado para iniciantes?
Parada de Mãos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
