Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps e evitar a tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma parede com os pés juntos, coloque as mãos na parede ao nível do peito, mais perto do que a largura dos ombros.
- Incline-se para a parede até que seu nariz quase a toque, mantendo o corpo reto.
- Empurre de volta para a posição inicial, focando no uso dos tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede trabalha?
Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede é adequado para iniciantes?
Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
