Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco)

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps e reduzir a tensão nos ombros.

Passos de Como Fazer

Posicione-se com as mãos na borda de um banco, pés no chão e cabeça abaixo do nível do banco.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços superiores estejam paralelos ao chão.
Pressione de volta à posição inicial estendendo os cotovelos e contraindo os tríceps.
Repita para o número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps70%

Secundário

Peito30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco) trabalha?

Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco) trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco) é adequado para iniciantes?

Sim, Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.