Flexão na Ponta dos Dedos
Conselhos de especialistas
Este é um exercício avançado que coloca um estresse significativo em seus dedos e pulsos. Comece com parte do peso corporal e progrida lentamente para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão, mas apoie o peso do corpo nas pontas dos dedos em vez das palmas das mãos.
- Abaixe o corpo para o chão com controle, mantendo o corpo reto.
- Empurre de volta para a posição inicial, mantendo o peso nas pontas dos dedos.
- Realize o exercício pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão na Ponta dos Dedos foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Antebraços10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão na Ponta dos Dedos trabalha?
Flexão na Ponta dos Dedos trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão na Ponta dos Dedos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão na Ponta dos Dedos é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão na Ponta dos Dedos é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
