Flexão de Braço Ampla na Parede
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e contraia o core para evitar que os quadris afundem.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma parede, pés na largura dos ombros.
- Coloque as mãos na parede mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Dobre os cotovelos para abaixar o peito em direção à parede.
- Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e voltar à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço Ampla na Parede foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço Ampla na Parede trabalha?
Flexão de Braço Ampla na Parede trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço Ampla na Parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço Ampla na Parede é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Braço Ampla na Parede é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
