Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado

Conselhos de especialistas

Mantenha o cotovelo a um ângulo de 45 graus do seu corpo para maximizar o envolvimento do peito e reduzir a tensão nos ombros.

Passos de Como Fazer

Deite-se de lado em um banco plano com as pernas empilhadas e os joelhos ligeiramente dobrados para estabilidade.
Segure um haltere na mão superior com o braço estendido para cima, palma virada para frente.
Abaixe lentamente o haltere em direção ao seu lado até que seu cotovelo esteja logo abaixo do nível do banco.
Pressione o haltere de volta para a posição inicial, focando no uso dos músculos do peito.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.

Registre Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado trabalha?

Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado é adequado para iniciantes?

Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.