Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra EZ

Conselhos de especialistas

Concentre-se em uma amplitude de movimento completa e controle o peso durante todo o exercício para maximizar o envolvimento do antebraço.

Passos de Como Fazer

Fique em pé segurando uma barra EZ atrás dos glúteos com uma pegada pronada.
Mantenha os braços completamente estendidos e o corpo imóvel.
Curve os pulsos para cima, levantando a barra o mais alto possível.
Abaixe a barra de volta para a posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra EZ foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Barra EZ

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra EZ trabalha?

Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra EZ trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra EZ?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra EZ é adequado para iniciantes?

Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra EZ é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.