Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para isolar efetivamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano e segure a barra de cabo com uma pegada pronada.
- Comece com os braços totalmente estendidos acima do peito, cotovelos em posição fixa.
- Lentamente abaixe a barra dobrando os cotovelos até que a barra esteja logo acima da testa.
- Estenda os braços de volta à posição inicial, focando na contração dos tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo) trabalha?
Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo) trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo) é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
