Mergulho Assistido para Tríceps (ajoelhado)
Conselhos de especialistas
Mantenha seus ombros para baixo e para trás para evitar que eles assumam o movimento.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no apoio acolchoado e segure as alças com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Abaixe o seu corpo dobrando os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
- Empurre para cima para a posição inicial, focando no uso dos tríceps.
Registre Mergulho Assistido para Tríceps (ajoelhado) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Mergulho Assistido para Tríceps (ajoelhado) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps70%
Secundário
Peito15%
Ombros10%
Trapézio5%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho Assistido para Tríceps (ajoelhado) trabalha?
Mergulho Assistido para Tríceps (ajoelhado) trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho Assistido para Tríceps (ajoelhado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho Assistido para Tríceps (ajoelhado) é adequado para iniciantes?
Mergulho Assistido para Tríceps (ajoelhado) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
