Elevação e Sustentação de Pernas Deitado

Conselhos de especialistas

Engaje o seu core e evite arquear as costas pressionando a parte inferior das costas no chão durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com as pernas esticadas e as mãos por baixo dos glúteos para apoio.
Lentamente levante as pernas até um ângulo de 90 graus, mantendo-as retas e juntas.
Mantenha a posição no topo por alguns segundos.
Lentamente abaixe as pernas sem deixá-las tocar no chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Elevação e Sustentação de Pernas Deitado no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Elevação e Sustentação de Pernas Deitado foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Secundário

Abs50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação e Sustentação de Pernas Deitado trabalha?

Elevação e Sustentação de Pernas Deitado trabalha principalmente os Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação e Sustentação de Pernas Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação e Sustentação de Pernas Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação e Sustentação de Pernas Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.