Extensão de Um Braço com Halteres em Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha o cotovelo apontado para o teto e evite movê-lo durante o exercício para garantir o isolamento adequado do tríceps.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos.
Levante o braço acima da cabeça com o cotovelo apontando para o teto.
Dobre o cotovelo para baixar o haltere atrás da cabeça.
Estenda o braço para levantar o haltere de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.

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Músculos Trabalhados

Extensão de Um Braço com Halteres em Pé foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Um Braço com Halteres em Pé trabalha?

Extensão de Um Braço com Halteres em Pé trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Um Braço com Halteres em Pé?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Um Braço com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?

Extensão de Um Braço com Halteres em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.