Rosca de Punho com Um Braço e Halter

Conselhos de especialistas

Use um peso leve e concentre-se em uma amplitude de movimento completa para atingir efetivamente os flexores do antebraço.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com o antebraço apoiado na coxa, palma virada para cima, segurando um haltere.
Permita que o haltere role até os dedos e depois o enrole de volta flexionando o pulso.
Mantenha o antebraço pressionado contra a coxa durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.

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Músculos Trabalhados

Rosca de Punho com Um Braço e Halter foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho com Um Braço e Halter trabalha?

Rosca de Punho com Um Braço e Halter trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho com Um Braço e Halter?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho com Um Braço e Halter é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca de Punho com Um Braço e Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.