Flexão Pike (no Banco) (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e os quadris elevados durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos ombros e minimizar a tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Coloque os pés em um banco e as mãos no chão, formando uma forma de V invertido com o seu corpo.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Pike (no Banco) (V2) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Abs12%
Tríceps13%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Pike (no Banco) (V2) trabalha?
Flexão Pike (no Banco) (V2) trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Pike (no Banco) (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Pike (no Banco) (V2) é adequado para iniciantes?
Flexão Pike (no Banco) (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
