Agachamento com Uma Perna e Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha o core forte e engajado e concentre-se no equilíbrio para realizar este exercício com segurança e eficácia.

Passos de Como Fazer

Fique em pé segurando uma barra sobre os ombros e levante um pé do chão.
Faça um agachamento na perna de apoio, mantendo o joelho alinhado com o pé.
Abaixe o corpo o máximo que puder mantendo o equilíbrio e a forma correta.
Empurre de volta para a posição inicial e repita antes de trocar de perna.

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Músculos Trabalhados

Agachamento com Uma Perna e Barra foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Secundário

Glúteos30%

Panturrilhas20%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento com Uma Perna e Barra trabalha?

Agachamento com Uma Perna e Barra trabalha principalmente os Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Uma Perna e Barra?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento com Uma Perna e Barra é adequado para iniciantes?

Agachamento com Uma Perna e Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.