Flexão de Punho Ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha o núcleo firme e o corpo em linha reta, desde os joelhos até os ombros, para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição ajoelhada com os punhos no chão, diretamente sob os ombros.
- Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Punho Ajoelhado foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Punho Ajoelhado trabalha?
Flexão de Punho Ajoelhado trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Punho Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Punho Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Punho Ajoelhado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
