Press Alternado com Kettlebell no Chão
Conselhos de especialistas
Pressione o kettlebell em linha reta acima do peito e evite arquear as costas excessivamente.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Segure um kettlebell em cada mão na altura dos ombros, com as palmas viradas para frente.
- Pressione um kettlebell para cima até que o braço esteja completamente estendido, mantendo o outro na altura dos ombros.
- Baixe o kettlebell estendido de volta à posição inicial.
- Alterne a pressão com o braço oposto.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Press Alternado com Kettlebell no Chão foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press Alternado com Kettlebell no Chão trabalha?
Press Alternado com Kettlebell no Chão trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press Alternado com Kettlebell no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press Alternado com Kettlebell no Chão é adequado para iniciantes?
Press Alternado com Kettlebell no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
