Extensão de Tríceps Declinado com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos estacionários e apontados para o teto para garantir o engajamento máximo dos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite em um banco declinado com um haltere em cada mão, braços estendidos acima do peito.
- Mantenha os braços superiores estacionários, dobre os cotovelos para baixar os halteres em direção aos ombros.
- Pare quando os halteres estiverem perto das orelhas ou ombros, então estenda os braços de volta para a posição inicial.
- Contraia os tríceps com força no topo do movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Declinado com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Declinado com Halteres trabalha?
Extensão de Tríceps Declinado com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Declinado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Declinado com Halteres é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Declinado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
