Mergulho no Banco com Peso

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e evite travar os cotovelos no topo para manter tensão constante nos tríceps.

Posicione três bancos em formação triangular.
Sente-se em um banco e coloque as mãos na borda, com os dedos apontando para frente.
Coloque os calcanhares em um segundo banco e apoie as costas superiores no terceiro banco.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que seus braços superiores fiquem paralelos ao chão.
Empurre através das palmas das mãos para estender os cotovelos e levantar o corpo de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.