Mergulho no Banco com Peso
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite travar os cotovelos no topo para manter tensão constante nos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Posicione três bancos em formação triangular.
- Sente-se em um banco e coloque as mãos na borda, com os dedos apontando para frente.
- Coloque os calcanhares em um segundo banco e apoie as costas superiores no terceiro banco.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que seus braços superiores fiquem paralelos ao chão.
- Empurre através das palmas das mãos para estender os cotovelos e levantar o corpo de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho no Banco com Peso foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps40%
Secundário
Ombros15%
Costas15%
Trapézio15%
Peito15%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho no Banco com Peso trabalha?
Mergulho no Banco com Peso trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho no Banco com Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho no Banco com Peso é adequado para iniciantes?
Mergulho no Banco com Peso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
