Rosca Inversa de Punho com Elástico

Conselhos de especialistas

Certifique-se de isolar os músculos do antebraço mantendo seus braços superiores e pulsos estáveis durante o exercício.

Passos de Como Fazer

Sente-se ou fique com os braços ao lado ou apoiados em uma superfície plana, palmas viradas para baixo.
Prenda a faixa sob seus pés ou a um ponto de ancoragem baixo.
Segure a faixa com as mãos e curve os pulsos para cima.
Lentamente abaixe os pulsos de volta à posição inicial, mantendo a tensão na faixa.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Inversa de Punho com Elástico foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Banda

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa de Punho com Elástico trabalha?

Rosca Inversa de Punho com Elástico trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa de Punho com Elástico?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa de Punho com Elástico é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Inversa de Punho com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.