Extensão de tríceps no TRX
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos fixos e apontados para a frente para isolar efetivamente os tríceps durante a extensão.
Passos de Como Fazer
- Ajuste as fitas de suspensão para aproximadamente o comprimento médio.
- Vire-se para longe do ponto de ancoragem e segure as alças com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Incline-se para a frente, estendendo os braços na sua frente à altura dos ombros.
- Mantendo o corpo reto, dobre os cotovelos para baixar a testa em direção às mãos.
- Estenda os braços para retornar à posição inicial, focando em usar os tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de tríceps no TRX foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de tríceps no TRX trabalha?
Extensão de tríceps no TRX trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de tríceps no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de tríceps no TRX é adequado para iniciantes?
Extensão de tríceps no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
