Flexão com Pegada Fechada (de joelhos)
Conselhos de especialistas
Mantenha suas mãos próximas para direcionar mais efetivamente os tríceps e mantenha uma linha reta dos joelhos aos ombros.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição ajoelhada com as mãos colocadas no chão diretamente sob o peito, com os dedos apontando para frente.
- Abaixe seu corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
- Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e levantar seu corpo de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Pegada Fechada (de joelhos) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps50%
Secundário
Ombros25%
Peito25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Pegada Fechada (de joelhos) trabalha?
Flexão com Pegada Fechada (de joelhos) trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Pegada Fechada (de joelhos)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Pegada Fechada (de joelhos) é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão com Pegada Fechada (de joelhos) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
