Supino com Pegada Larga e Um Braço com Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha o pulso reto e alinhado com o antebraço para evitar lesões, e concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco com um halter em uma mão, braço estendido para cima.
- Posicione o braço em um ângulo mais aberto em relação ao corpo, cerca de 45 graus.
- Abaixe o halter para o lado do peito lentamente e com controle.
- Pressione o halter de volta para a posição inicial, estendendo completamente o braço.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Supino com Pegada Larga e Um Braço com Halter foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Pegada Larga e Um Braço com Halter trabalha?
Supino com Pegada Larga e Um Braço com Halter trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Pegada Larga e Um Braço com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Pegada Larga e Um Braço com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Supino com Pegada Larga e Um Braço com Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
