Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para aumentar a ativação do tríceps e mantenha uma linha corporal reta para engajar o core.
Passos de Como Fazer
- Coloque uma bola medicinal no chão e assuma uma posição de flexão com as mãos na bola.
- Mantenha as mãos juntas para formar um diamante com os polegares e os dedos indicadores.
- Abaixe o peito em direção à bola, mantendo o corpo reto.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Bola medicinal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps50%
Secundário
Ombros25%
Peito25%
Equipamento
Bola medicinal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal trabalha?
Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola medicinal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal é adequado para iniciantes?
Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
