Crossover em Pé com Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e concentre-se em contrair os músculos do peito ao trazer os cabos juntos.

Passos de Como Fazer

Fique no meio de uma máquina de cabos com as polias ajustadas para a posição mais alta.
Segure os puxadores com as palmas das mãos para baixo e dê um passo à frente para criar tensão nos cabos.
Com uma leve flexão nos cotovelos, junte as mãos na frente do corpo em um movimento suave em arco.
Lentamente retorne os braços à posição inicial, mantendo a tensão nos cabos.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Crossover em Pé com Cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Secundário

Bíceps20%

Ombros20%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Crossover em Pé com Cabo trabalha?

Crossover em Pé com Cabo trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Crossover em Pé com Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Crossover em Pé com Cabo é adequado para iniciantes?

Crossover em Pé com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.