Extensão de Concentração com Cabo (de joelho)
Conselhos de especialistas
Mantenha seu braço superior estacionário e concentre-se em isolar o músculo tríceps durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se em um joelho a poucos metros da máquina de cabos, com a polia ajustada baixa.
- Segure o pegador com a mão do mesmo lado do joelho que está para cima.
- Incline-se ligeiramente para a frente, mantenha o cotovelo alto e fixo.
- Estenda o braço para endireitá-lo completamente, concentrando-se na contração do tríceps.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
Registre Extensão de Concentração com Cabo (de joelho) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Extensão de Concentração com Cabo (de joelho) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Concentração com Cabo (de joelho) trabalha?
Extensão de Concentração com Cabo (de joelho) trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Concentração com Cabo (de joelho)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Concentração com Cabo (de joelho) é adequado para iniciantes?
Extensão de Concentração com Cabo (de joelho) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
